Меня достали новости! Как справиться с тревожностью

«Меня достали новости про коронавирус»

Публикации психологов, как они справляются с тревожностью, стрессом и паникой во время пандемии и вынужденного сидения дома во время карантина.

@elena_batinich Практикующий психолог

Раздражение и тревожность зашкаливает, на нас накладывают ограничения и это нас подавляет. Выходят наружу забытые страхи, которые отражаются в нашем теле виде болезней.
⠀
Поэтому, решила опубликовать, ведь она многим может пригодится и действительно отлично работает.
⠀
🧘🏼‍♀️ Медитация на проработку тревожности
⠀
1️⃣ Сядьте удобно если хотите можете выполнять медитации лёжа. Постарайтесь расслабиться, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом один глубокий вдох и глубокий выдох.
⠀
2️⃣ Представьте образ тревоги, попробуйте почувствовать где именно она находится в вашем теле. Теперь вам необходимо вынуть его из себя, выдохнуть.
⠀
3️⃣ Мысленно представляя этот образ, глядя на него попробуйте с ним поговорить. Скажите ему я тебя вижу и принимаю спасибо что ты у меня есть. Я знаю что таким образом ты заботишься обо мне, ты проявляешь ко мне внимание, я благодарна тебе.
⠀
Попробуйте почувствовать откуда когда и от какого человека возникло это чувство. Это может быть целая группа людей тогда в этом образе мы представляем их всех сразу.
⠀
4️⃣ Мысленно смотрите на этот образ. От каждого мы поймали это чувство, мы взяли его в знак благодарности, но это чувство на самом деле не моё. И сейчас нам нужно вернуть его обратно. Наблюдайте за тем, как вы возвращаете это чувство, как оно выходит из большего тела. Вспомните что этот страх и тревога вытеснили? что там было изначально?
⠀
Спокойствие хорошее настроение любовь пусть она вернётся к вам!
⠀
Если же это была общая тревожность, увидьте сколько всего своей энергии вы вложили в это чувство, верните себе всю ту энергию которую вы потратили. Почувствуйте как она возвращается к вам обратно.
⠀
5️⃣ Разрешите всему быть таким какое оно есть, не отвергая, не оценивая. Почувствуйте как спокойствия возвращается к вам. Представьте себя на природе, вы дышите свежим горным воздухом, почувствуйте благополучие и стабильность
⠀
А вообще, сейчас наверное самое лучшее время для самоисследования и самопознания. Готовлю новые техники для проработки и курс. Что бы вам хотелось проработать? С чем справится? Пишите, постараюсь Вам помочь!
⠀
С любовью к Вам❤️