Шея — самое слабое место в организме! 10 волшебных упражнений для ее укрепления!

Не забыли еще, что позвоночник имеет слабые точки? И что шея — это самое слабое место в организме? С нее и начнем, а точнее с основания черепа, тем более что эта область весьма существенно влияет на работу сердца.

1. Наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием — вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.

2. А теперь положите подушечки пальцев на I-й остистый позвонок с двух сторон, в центр затылочной ямки, ощутимо надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу старательно и неторопливо, словно счищая мусор с позвонков.

Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны, особо отмечая те места, где обнаружите боль.

Массаж этой области часто бывает болезненным, но очень скоро вы почувствуете облегчение — эта процедура, проводимая в течение 3–4 мин, снимает даже головные боли!

А еще вы не только помогли «грязной» лимфе уйти от головы, вы еще и расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия!

А теперь, пожалуйста, сделайте следующее упражнение — без него комплекс по оздоровлению шеи будет неполным.

3. Соедините руки в замок на затылке (локти направлены вперед) и тяните голову к локтям. Сделали? Хорошо, это один подход. В течение дня весь комплекс правки и массажа (упр. 1–3) нужно повторить раз 10.

А еще нужно добавить одно весьма важное упражнение, оно простое, но чрезвычайно эффективное для улучшения кровообращения в сердце, щитовидной железе и голове.

4. Поставьте руки перед грудью, ладони — под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько можете. Отдохните. Теперь еще. И так раз 100 в день.

Это авторская методика — так советует делать новосибирская целительница И. А. Васильева. Попробуйте, замечательно помогает! (рис. ниже)

Ó Положите одну ладонь на лоб и, наклоняя голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Это один подход. Таких подходов нужно сделать 10.

Ó Положите ладонь на область виска, наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение 10 с. Повторите 10 раз.

Ó Руки опущены вдоль туловища. Наклоните голову максимально вправо до касания ухом плеча, затем влево. Повторите до 10 раз в каждую сторону.

Ó Руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди, теперь медленно отклоните голову назад. Повторите 5-10 раз.

Ó Сидя, положите обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливайте на подбородок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите 5-10 раз.

Ó Стоя или сидя, положите обе ладони одна на другую на затылок. Наклоните голову назад, одновременно надавливая на затылок ладонями, противодействуя движению головы в течение 10 с. Отдохните. Повторите упражнение 5-10 раз.

Ó Положение стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи вверх и удерживайте в течение 10 с. Опустите плечи и глубоко вдохните, оставайтесь в расслабленном состоянии 10 с. Сделайте 5-10 повторов.

Ó Сядьте на стул и упритесь спиной в спинку стула. Плечи должны быть опущенными и расслабленными, ступни ног плотно прилегают к полу, носки ног слегка разведены. Закройте глаза и в течение нескольких секунд сохраняйте полную неподвижность, сосредоточив свое внимание на дыхании.
Откройте глаза. кулак правой руки упирается в подбородок, раскрытая ладонь левой руки поддерживает локоть правой, играя роль опоры. Вдохните и толчками, постепенно усиливая интенсивность, надавливайте головой на кулак. Выдохните, отведите голову назад и разожмите правый кулак.

Поменяйте руки и повторите упражнение. Это один подход. Сделайте 3–4 подхода.

Ó Сидя на стуле, пальцы сплетите в замок на затылке. Сделайте вдох и поднимите голову как можно выше, мысленно представляя, что тянете себя за волосы на макушке вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

Сидя на стуле, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу (рис. ниже). Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки. А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен позвоночник!

Сидя на стуле, на вдохе отклоните голову как можно больше назад, достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько толчковых движений назад, стараясь запрокинуть голову еще ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.

Суть некоторых упражнений сходна с теми, что даны выше, но техника исполнения несколько иная — выбирайте то, что вам ближе.

Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну)

Упражнение служит эффективным средством пробуждения всего организма ото сна, когда в течение нескольких минут активизируются его силы.

После пробуждения ото сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину — ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Глаза лучше не закрывать. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятки от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя.

В этом положении (рис. ниже) оставайтесь в течение 5 с, для этого считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе. Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз.

Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание концентрируйте на копчике.